jak efekty? jesli wracasz do formy i wykorzysałes ów czas dobrze to i po obwodówce nieco siły/masy/wytrzymałości powinno wskoczyc po jej zakonczeniu spokojnie możesz sie wziąc za 4-ro dniowy plan z gatunku push-pull.
Da sie , wtedy to chyba idzie push, pull, rece, nogi jesli dobrze kojarze
[...] to zdecydowanie za duzo, nawet zawodnicy tak nie trenują, za bardzo pewnie rozdrabniasz sie z planem treningowym, dodatkowo dochodzi pilka reczna, zdecydowanie bym postawil na innym system treningowy np push pull lub FBW w tym przypadku max 3-4 razy w tygodniu. Musisz miec czas na regeneracje, ktora z kolei bedzie warunkowala lepsza odporność.
odp dla ciebie zwiększasz siłe relatywną w podst bojach masz na to czas 6-8 tyg po tym czasie wracasz chwialisz się i może być splita z partia 2x tyg np push pull. staż nie oznacza poziom wytrenowania dlatego radzę zacząć od podstaw po tym czasie przejść wyżej. tylko zacząć z głową - zastosowac sie do ww sugestii. i to wszystko!!! pozdrawiam!!!
Oczywiście. Bo to jak byś nie podzielił to się sprawdza. Fajnie jak się ćwiczy push pull dzień po dniu. Później już masz przerwy wiadomo raz będzie to jeden dzień, a raz będą dwa dni treningowe. Tak czy inaczej zawsze między poszczególnymi treningami będziesz mieć tyle czasu żeby te mięśnie się zregenerowały. Ale jednocześnie każdą partię masz [...]
ewentualnie push/pull/legs
jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]
[...] na ten temat.koncepcje,ktorej sie trzymasz-to cwicz dalej. tylko po co ten temat w takim razie? wiesz chociaz,jaki to jest klasyczny split? 2-way split gora/dol lub push/pull 3-4 x tyg. jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz. kiedys(polowa lat 90-ych),naczytalem sie o super zaletach trenowania [...]
Plan wygląda w porządku. Ale jeśli chcesz budować mięśnie na poważnie i zredukować czas trwania jednej sesji to wszedłbym na system dzielony-chociażby góra/dół ciała czy push/pull.
W celu spaleniu tkanki tłuszczowej ale ten dzien mi najbardziej odpowiada bo każdy dzień mam zajety bo robię trening push pull legs
Ciągniesz jeden plan tyle miesięcy i dziwisz sie, że masz zastój ? Poza tym dlatego m.in nie powinno sie zaczynać od intensywnych, 4 dniowych splitów. Lepsze jest FBW a później stopniowa intensyfikacja i wieksza objętośc . W ten sposób rosniesz jak na drożdzach cały rok. Ja bym proponował push/pull 4 dniowy. Pozdrawiam.
jak dwa dni w tygodniu to FBW na poczatek, jak jeden dzien po drugim to push pull treningi z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Push pull albo gora dol
Ja bym brał FBW z dwoma zestawami. Po kilku miesiącach można na push/pull wejść.
22 lata, plan z podwieszonych push pull 4x tyg, 3800kcal B:233, W:455, T:111. Jem to z palcem w nosie, nie przejadam się, zapas mam jeszcze na dobre 500-700kcal z węgli. Odżywek nie kupuje bo wole sobie przykładowo kupić więcej mięsa zamiast białka jeśli już by była potrzeba. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-19 14:48:34
4 dni wolne mozesz zrobić 2 x w tygodniu FBW lub 2 x push pull
podobne do splita ale z podzaialem na cialo dol/przod, gora/dol lub trening push/pull (w jednym wyciskamy w 2 ciagniemy)
Ja bym się skupił na dobrym odżywianiu , a dieta delikatnie na plus . Trening do zmiany , połączenia typu barki i nogi to porażka . dobór ćwiczeń bardzo słaby . wybierz SPLIT z podziałem na PUSH.PULL.LEG plan opieraj na podstawowych ćwiczeniach z mała ilością dodatkowej izolacji wspomagająco .
A czemu nie zrobisz 4 treningow push/pull? Bedziesz mial 3 dni na odpoczynek i do tego przetrenowane partie 2x tak jak chcesz.
Robie push pull aktualnie, zacząłem go jakos 2tyg temu, dlatego zastanawiam sie czy wyniki beda wystarczajaco dobre
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
